bez bialka

[...] staram się jeść zdrowo, pilnuje żeby wbić 2g białka/kg lub więcej i tak naprawdę jem jakby nie było jutra ponieważ ciężko mi jest nabrać masy. Nie jest to jednak całkiem bez kontroli ponieważ jak tylko mam czas to uzywam kalkulatora na potreningu.pl zwykle staram się wbić 3500 kcal+ i raczej masa jakoś idzie do przodu. Diety będę się [...]

[...] 2014 to zabieg na przepuklinę w prawej pachwinie i postanowienie, ze jak wrócę do zdrowia to zabieram się za budowanie sylwetki. Od stycznia tego roku zacząłem ćwiczenia bez ciężarów pompki,podciąganie,przysiady wykroki bez obciążeń etc. teraz mija ósmy tydzień mojego FBW i chciałem zacząć ćwiczyć na zasadzie partia raz na tydzień. Obecnie [...]

[...] prawie 20kg. Niestety tłuszczu też trochę. Moje plany to z początku ACT, potem różne odmiany FBW, 2 razy próbowałem standardowego splitu z partią ćwiczoną raz w tygodniu- bez większych rezultatów. Uznałem że raz na tydzień to za mało i ćwiczyłem planami typu Przód & tył, push & pull. Przód & tył działał super. Tak samo jak FBW- jedynie za [...]

[...] ankieta. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 110kg (maj 116-117kg) 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 46-46,5cm (maj 47,5cm) -klatka: 127cm (maj 131cm) -udo: 69cm (maj 71cm) //przyznaje bez bicia - nie przykładałem wagi do nóg, doszedłem w dwa miesiące ze 100kg w rekordzie, do 150kg i na tym zaprzestałem ćwiczyć nogi regularnie - chciałem sobie tym postawić [...]

[...] i postanowiłam ułożyć dietę i plan treningowy celem utraty kilku cm w obwodach (na stracie wagi mi nie zależy, ponieważ moje BMI wynosi 20,3) i zmniejszeniu bf%. Wcześniej bez ćwiczeń schudłam 10kg na diecie rozdzielnej, teraz wiem, że źle robiłam, bo pewnie poszły mięśnie i woda, a tłuszcz został. Dlatego teraz skupiam się na odbudowaniu [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : z dodatnim bilansem kalorycznym Proszę o pomoc bo nie wiem jak ruszyć by tłuszcz dalej spadał bez nadmiernej utraty dla mięcha. Nie chcę wchodzić na T3 lub clen ale póki co jestem cholernie zmartwiony bo czas ucieka a chciałbym później wbić jeszcze kilka dobrych kg. W [...]

[...] zwierzece 29g) T 11g W 110g Posilek 3 13:00 nie moge przerwac pracy wiec moge zerwac sie tylko na chwile zjadam banan,jablko lub dwa banany Posilek 4 15:00 piers kurczaka bez skory 100g ryz bialy 135g oliwa z oliwek 10g warzywa B 30g (roslinne-9g zwierzece 21g) T 12g W 106g 16:00-17:00 Trening Po treningu gainer+bialko i troche wafli ryzowych [...]

[...] z powodu matury egzaminu zawodowego i pracy która zaczałem 3 miesiace temu. Z powodu remontów i braku dostepu do gazówki i prysznica byłem zmuszony odpuscic siłownie i diete bez której jak kazdy wie ani rusz Na początek troche o mnie moja przygoda z siłką zaczęła się jak miałem lat 15 ćwiczyłem przez około 1 rok bez diety i tylko jak kazdy [...]

[...] ale ciągle czuje się zalana tłuszczem :) Mam 172 cm wzrostu, na dzień dzisiejszy ważę 68,1 kg ( 18,9 kg tłuszczu i 46,7 kg mięśni). Moja dieta wygląda następująco: W dzień bez treningu rezygnuje z posiłku potreningowego. Raz w tygodniu jem wołowinę, dwa razy w tygodniu ryba (obiad, kolacja), reszta dni kurczak. Dużo białka spożywam z nabiału [...]

[...] (skaza białkowa jaką miałem w dziecistwie) i powiedziała zebym ograniczył spozywanie białka a konkretnie mojego ulubionego sera żółtego... ser żółty napawrade wcinałem bez opamietania :P prawie codziennie przez no nie bójmy sie powiedziec kilka lat :/ porpstu go uwielbiam .. ale od tygodnia przestałem go jesc... i co zauwazyłem ?? hmm... [...]

[...] wiem, trening jest najefektywniejszy (a raczej pobór energii przez organizm podczas treningu) przy maksymalnie obniżonym poziomie insuliny. Czy trenująć 100%-owo na czczo, bez ani jednego suplementu, mogę poprawić efekt treningu bądź jakikolwiek aspekt w działaniu insuliny ? Czy przerzucenie całej suplementacji na czas po treningu coś da, czy [...]

[...] przez ostatnie 2-3tyg jadlem -2,4-2,8ww, 2,3-2,7bialka reszta tluszcze-jadlem okolo 2100-2300 kalorii, Obecnie jak juz mnie kilka osob uswiadomilo ze mam za duzo bialka i bez aerobow malo co mi sie uda osiagnac postanowilem zrobic tak Weglowodany 2-2,2gram/kg bialko 2-2,2g/kg 1-1,2tluszcze kalorii okolo 1950-2050kalorii i nadal bd robil 3x w [...]

Witam. Po okresie błędów i wypaczeń ;) postanowiłem skorygowac swoją sylwetkę, gdyż niebezpiecznie zbliżam się do potrzeby kupna nowych ubrań. Cel to oczywiście 6% BF Aktualnie, jak zresztą zawsze, jeżdzę sporo na rowerze, od 100 do 400km/tydzień. Od czasu do czasu nachciewa mi się pomachac żelastwem - i robię głownie trening ACT w warunkach [...]

[...] jeść na śniadanie: płatki, jogurty, kanapki z chrupkim pieczywem Co lubisz jeść na obiad : wiele rzeczy np. kurczaka, warzywa, ryż itd Co jako przekąskę : owoce (nie mogę bez nich żyć), orzechy itd Co jako deser : owoce lub owoce z jogurtem naturalnym Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]

[...] nie zaszkodzi nawet na redukcji jeśli jest po treningu ) WPC 80 ( 1,5 miarki ) IV - około godziny po siłowni: Ryż brązowy 100g, warzywa na patelnie 250g, pierś kurczaka bez skory 150g, łyżeczka oliwy z oliwek. V. Twaróg chudy 125g , łyżeczka oleju lnianego, 2 kromki chleba wileńskiego Oskroba, łyżka jogurtu naturalnego ( koło godziny 18 więc [...]

[...] białka 20g tł. 45g ww. Posiłek nr 2 -10:20- Mutant WHEY 36g Suma: 140 kcal 24 g białka 3 g tł. 5g ww. Posiłek nr 3 -14:20- ( przed treningiem ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż Parboiled 100g Pomidor 100g Suma: 568 kcal 51g białka 3g tł. 81g ww. Posiłek nr 4 -17:00- ( po treningu ) Mutant WHEY 36g Flaki 130g Suma: 249 kcal 45g [...]

[...] Jestem szczupła mam szybką przemianę materii ale z genetyczną tendencją do tycia. Cel cyklu: poprawa całej sylwetki Przewidziane finanse na cykl: jeżeli będzie trzeba to bez ograniczeń finansowych. Chcę rozpocząć pracę nad swoim ciałem a do tego oprucz treningów potrzebuję odpowiedniej suplementacji. Dodam, że w tej kwestii jestem całkowitym [...]

Witam serdecznie! Bez zbędnego wstępu przejdę do ankiety: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kaśka_żary WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61,5 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]

[...] wchodze na Shock Therapy 2 miarki przed treningiem + 10-15g mono po treningu i w ciagu dnia. Bcaa po kazdym treningu 10-15g. Trening redukuje do 4x w tyg normalny split bez zadnych hadcorowych technik, zwieksze ilosc powt do 10-15 i dorzuce wiecej izolowanych cwiczen. Aero mam zamiar robic 3x w dnie nietreningowe 30min, na czas odbloku 4tyg [...]

[...] cwiczenia ! gryf lapie troche szerzej niz szerokosc barkow lokcie dociskam do ciala klatka w przod barki w tyl i jade 10 powt ruch do 10s!!!! kto zrobi tak 3 serie bez skrzywienia to respect dla niego 6 ruch zaczyna palic miesien sprubujcie mlotki na siedzaco3serie x10powt to kazdy wie jak, biore 5kg hantle ustawienie ciala jak [...]